[...] -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK Dodatkowo każdego tygodnia rozpoczynam trening od innej grupy wiec mam załatwiona zasadę priorytetu. Zmieniony przez - orangeboxiu w dniu 2013-09-11 12:42:11 Oki, i tak macie wyj**ane :) Ale ja juz sobie [...]
[...] bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień Barki,kaptury + brzuch + aero j.w To tyle jak na dziś relacja po pierwszym dniu jutro wieczorem [...]
zle myslenie cwiczenie jednym treningiem pare miesiecy(no chyba ze jest progres non stop) cwiczenie 6x takze zle. na poczatek proponuje trening calego ciala czyli fbw co do Twoje planu jest on sredni plecy zle ulozone brak mc i drazka ale i tak powinienes dac spokoj z tym planem i wziac sie za fbw na split przyjdzie czas.
Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo [...]
[...] 5 razy w tygodniu .... pon. wolny, wtorek- biceps, sroda -wolna, czwartek- klatka, piatek-plecy z barkami (caały "tył"), sobota-biceps, niedziela- klata. Zaczełem trening we wrzasniu ....wczesniej cwiczyłem troszke ...zaczłem w 2 klasie szk. sredniej... juz po roku cwiczenia na WF 1 w tygodnu wyciskałem 100 KG !! nastepnie od wrzesnia [...]
[...] przecież to samo co hamstring... Źle to napisałem może ale dokaldniebo zurawia mi chodziło... To już jest w planie. Rion a powiedz bo ten tydzień mi tylko 4 dni zostały na trening.. Może być taki układ Barki+ramiona Nogi Klatka Plecy 4 dni z rzędu w taki sposób? Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-27 20:09:27 Zmieniony przez - [...]
[...] za bardzo nóg, taki rodzaj wysiłku tylko bardzo małej ilości osób wpłynie zauważalnie na rozmiar i tych kilometrów musiałbyś wykręcać na prawdę sporo. Jak już się brać za trening siłowy to tak aby rozwijać się równomiernie i zdrowo. Jeśli nie chcesz dawać martwego ciągu warto dać ćwiczenia zastępcze, a łatwiejsze technicznie. Za dużo izolacji [...]
[...] siedze. trningi byly 6 razy w tyg , zmiejszylem do 5 . pon klatka brzuch , wt barki tric , sroda , nogi brzuch , czwartek biceps plecy , a sobota różnie przeważnie robi pare seri na klatke i lekko rece iż troche to odstaje. na silce spedzam ok 50 min lecz intensywny trening , krótkie przerwy , zero rozmów i telefonu wiec skupiam sie na treningu
Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]
Cześć Rebit wg mnie to ten plan jest stanowczo zamocny. Robisz po 6 seri na takie grupy jak: Barki, Biceps, plecy. Pomnóż to razy 3 to wyjdzie Ci po 18 seri na daną grupę mięśniową na tydzień.Stanowczo zamocny trening.
Dodam tylko że łapy trenowane w te dni co klatka i plecy jest to bardzo lekki trening. Odnośnie tego co napisałeś to 4 ćwiczenia na każdą większą partię to mało? Oczywiście zmienię i zobaczę jak będzie wyglądała Twoja propozycja. Proszę też o inne komentarze.
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
[...] zacząć od samego gryfu tudzież miotły i pracować nad techniką.Pozbawiasz sam siebie szansy na wielkie i grube plecy.Martwy ciąg jest najbardziej podstawowym ćwiczeniem.Więc przemyśl to. Wcześniej wspomniałem o braku podstaw,więc proponowałbym trening w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-bez morza izolacji. Masz 4 dzień do dyspozycji?
[...] serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na raz w tygodniu w 12-13 seriach i szczerze mówiąc teraz jestem o wiele bardziej zadowolony z efektów. Po prostu musisz postawić na technikę, na odpowiednio [...]
[...] by się być wyższym :) Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co 2-3 miesiące żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz [...]
Podciagam sie dzien w dzien. Przez pierwszy tydzien podchodzilem kilka razy dziennie do drazka. Takze przed kazdym treningiem a trening mam 3x w tygodniu. Podobno nie mozna tak duzo razy sie podciagac ale na mnie i na moje plecy dziala za***iscie. Takze sila wzrasta.
Bez takich tekstów, sam dopiero zauważyłem temat. Koncepcja treningu wydaje się bardzo ciekawa, jednak jest to typowy split a tu nogi i plecy dzień po dniu @-) w każdym praktycznie planie jest większy odstęp pomiędzy tymi dwoma wielkimi partiami. Temu też jakbym miał próbować ten trening w oryginale tak jak koleś przedstawił to bym dni pozamieniał [...]
Jaki trening na bica?
